X

5 τεχνικές κολύμβησης για καλύτερες καύσεις

Ετοιμάζεσαι για διακοπές ή είσαι σε διακοπές και μακριά από το γυμναστήριο; Μην αφήσεις τον χρόνο να κυλήσει κάτω από την ομπρέλα και πάνω στην ξαπλώστρα. Κολύμπα και δες να καίγειται λίπος, θερμίδες και μοχίτος με τη μία! Τι κάνει η κολύμβηση για σένα;

Βοηθά στο κάψιμο: Με το κολύμπι μπορείς να κάψεις άνετα 500 θερμίδες την ώρα σαν να έτρεχες ασταμάτητα ή να έκανες ποδήλατο για μία ώρα.

Αυξάνει τη μυική σου μάζα: Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια όσοι κολυμπούσαν εντατικά για 8 εβδομάδες αύξησαν τους τρικέφαλους και τους τετρακέφαλους κατά 23%.

Σε προστατεύει από τραυματισμούς: Η άνωση του νερού κάνει τους μυς να δουλεύουν εντατικά, χωρίς όμως να δέχονται πιέσεις και κραδασμούς.

Συμβάλλει στην καρδιαγγειακή λειτουργία: σύμφωνα με έρευνα που έγινε σε 70 άτομα τα οποία κολυμπούσαν σε τακτική βάση τρεις μήνες παρατηρήθηκε αύξηση της λήψης οξυγόνου από τον οργανισμό και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματός τους σε ποσοστό 18%.

5 τεχνικές κολύμβησης για καλύτερες καύσεις
Για να μπορέσεις να κάψεις θερμίδες και λίπος το μυστικό είναι η σωστή τεχνική και η καλή στάση του σώματός σου στο νερό. Αν διατηρήσεις την τεχνική θα αποφύγεις τη μυϊκή κούραση, θα εξοικονομήσεις γλυκόζη, θα έχεις ενέργεια για να κολυμπήσεις περισσότερη ώρα, θα φτιάξεις φυσική κατάσταση και θα αυξήσεις τη μυϊκή σου αντοχή.

#1 Το κεφάλι κάτω!
Όταν κάνεις free style (ελεύθερο) κράτα πάντα το κεφάλι προς τα κάτω με το νερό να σε καλύπτει μέχρι τη γραμμή των μαλλιών. Ευθυγράμμισε το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη κρατώντας τους ώμους σου χαλαρούς. Παίρνε αναπνοή γυρνώντας το κεφάλι στο πλάι χωρίς όμως να το τραβάς έξω από το νερό. Γενικά το σώμα σου πρέπει να περιστρέφεται στο νερό με κάθε χεριά προκειμένου να διατηρήσεις την ενέργεια και την απόδοσή σου.

#2 Άπλωνε μέχρι εκεί που φτάνεις
Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι μία συνεχή, στρωτή κίνηση προς τα εμπρός με έναν σταθερό ρυθμό. Όταν απλώνεις το χέρι σου αυτό πρέπει να είναι σε έκταση και να φτάνει μακριά, οι παλάμες σου να είναι χαλαρές (να μη σχηματίζουν «χούφτα»).

#3 Κράτα τα πόδια ενωμένα
Τα πόδια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το σώμα, η κίνησή τους να είναι αρμονική και το γόνατο να μη σχηματίζει γωνία μεγαλύτερη από 45 μοίρες.

#4 Αύξανε σταδιακά
Δεν χρειάζεται να υπερβάλεις, κάνες μικρές αποστάσεις με ήπια ένταση και κολύμπα 30 λεπτά καθημερινά. Το μυστικό είναι ο ρυθμός. Κολύμπα αργά και σταθερά και φρόντιζε να εκπνέεις μέσα στο νερό και να παίρνεις βαθιά εισπνοή εκτός νερού.

#5 Μην χτυπάς χέρια - πόδια
Αν θέλεις να αυξήσεις την αντοχή σου πολύ σημαντικό είναι να μη χτυπάς τα χέρια και τα πόδια σου στο νερό γιατί ξοδεύεις αρκετή ενέργεια και κουράζεσαι ευκολότερα. Δίνε ώθηση από τους γοφούς, έχε τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματά σου κάτω από το νερό, οι φτέρνες μπορούν να βγαίνουν περιστασιακά στην επιφάνεια του νερού.

Πηγή: wefit.gr