Άνοιξη, ώρα για γυμναστική;!

Είναι γνωστό πως η άσκηση πρέπει να είναι ένας τρόπος ζωής και να γίνεται όλο τον χρόνο. Συχνά όμως μας έρχεται η όρεξη για γυμναστική εκεί λίγο πριν το καλοκαίρι, γιατί σκεφτόμαστε την εμφάνισή μας στην παραλία.

Η σταδιακή αύξηση της ποσότητας της άσκησης είναι αυστηρά απαραίτητη όταν έχει προηγηθεί μεγάλο διάστημα αποχής, καθώς μας προφυλάσσει από τραυματισμούς.

Ξεκινήστε σε πρώτη φάση να γυμνάζεστε δύο, το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα και μην ακολουθήσετε την άποψη που λέει «ας ξεκινήσω κάθε μέρα για να μπω σε έναν ρυθμό». Αφήστε μια ή δυο μέρες ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις σας και κρατήστε αυτόν τον ρυθμό για τον πρώτο μήνα. Μετά, αν θέλετε, προσθέστε άλλη μια ή δυο μέρες άσκησης την εβδομάδα, ή κρατήστε την ίδια συχνότητα, αυξάνοντας λίγο την ένταση και την διάρκεια της άσκησης.

Το πρόγραμμά σας καλό είναι να περιλαμβάνει …
• αερόβια άσκηση (διάδρομο ή περπάτημα έξω, ποδήλατο, κολύμπι, ομαδικό πρόγραμμα),
• ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα (με βαράκια, λάστιχα, μπάλες ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος)
• και διατάσεις (τεντώματα).

Οι επιλογές πια είναι αμέτρητες και για να μην πελαγώσετε, μιλήστε με έναν εξειδικευμένο γυμναστή που θα σας βοηθήσει να τις βάλετε σε τάξη.

Πηγή: post4life.gr